Dieta redukcyjna. Wzrost:175cm Waga:79kg Staż:3 miechy(wcześnie w domu przez jakieś 2 lata pompki, hantle i inne domowe ćwiczenia) 1)Sniadanie 7:00 - Płatki owsiane 75g - mleko 0,5% 200ml MZOE BYC I 2% - Kakao 25g ZMIEJSZ ZDECYDOWANIE. DAJ OK 10GR LUB LEPIEJ DODA NP.SUZSOZNE OWOCE/RODZYNKI B:21,5g/T:11g/WW:62g/577kcal DODAJ 2JAJA I BEDZIE [...]
Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem) 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała JA BYM DAL WIECEJ WEGLI Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g DAJ 300G I DORZUC Z 50G TWAROGU Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g O-3,TRAN LUB OLIWA Z OLIWEK JESCZE BY SIE PRZYDALO 2 sniadanie: chleb [...]
[...] posiłek (po treningu) 21:00 -białko serwarkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4 KCAL-88 -mleko 1.5% 200ml = WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94 7 posiłek przed snem 22:00 -twaróg 100g = WW-3.7/B-18.7/T-4.7/KCAL-133 -oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2 OD PONIEDZIAŁKU ZABRAŁEM SIĘ ZA FBW A WCZEŚNIEJ SPLIT A NA SAMYM POCZĄTKU [...]
[...] cukier w ogóle wywal 2 posiłek- to samo- nie mleko i sok tylko porządne węgle (kasze, ryże, makarony, płatki owsiane, chleby razowe itd.) 3- znów ten sok...po co tyle?? po treningu węgle z mleka- b. zły pomysł, kup carbo Danone Straciatella- zamień na chudy twaróg. no i do WSZYSTKICH posiłków poza tym od razu po treningu...gdzie są tłuszcze??
Troche do zmiany. Na sniadanie zamiast serka zjedz 3 jajka, a serek dopiero o 19 bez bulki. Po treningu powinienes zjesc kurczaka z ryzem, a carbo wyrzucic. Twarog to na ostatni posilek. W 3 posilku kajzerke zamien na ryz. W 4 twarog na tunczyka, makaron jest ok, a trening bym proponowal przesunac o 30-60min, wtedy posilek lepiej sie wchlonie [...]
[...] -oliwa z oliwek 30 ml kcal 246 b 0 w 0 t 27,39 -groszek z marchewką 100g kcal 51 b 2,5 w 8,2 t 0,38 =kcal 742 b 35,2 w 82,9 t 31,53 (21:30) 6 posiłek -twaróg 100g kcal 93 b 20 w 3 t 0,1 -rzodkiewka 28g kcal 3,9 b 0,31 w 0,56 t 0,03 -ogórek 60g kcal 9,6 b 0,39 w 1,88 t 0,07 =kcal 106,5 b 20,7 w [...]
[...] szmata... no ale kto jest w pełni sil na redukcji?;p za dużo chleba. wywal go, albo maks jedna kanapka na dzień nabial też wywal (chodzi mi o serki wiejskie) jedynie co to twaróg chudy na ostatni posiłek gdzie są jaja?! chcesz mieć jaja- jedz jaja;p maslo orzechowe... orzechy, oliwa i ryby- to sa zdrowe tłusze. maslo ma kupe cukrów i soli wal [...]
[...] było 3/4 na korzyść zwierzęcego. Zamień ten chleb w śniadaniu na płatki, do II dodaj zdrowych tłuszczy, od kiedy ogórek ma 7 g białka może 0,7g/100g, co Ty z tym ogórkiem są lepsze warzywa np. brokuły, mieszanka warzywna. Po treningu sobie walnij białko z owsianymi ale bez ogórka, a ten twaróg zjedz przed snem z oliwą z oliwek/olejem lnianym.
[...] - tutaj jak i wcześniej nie podałeś ilości, posiłek generalnie wygląda dobrze, lecz nie widzę źródła tłuszczy pochodzenia roślinnego 18:00 jogurt naturalny + owsiane/ twaróg - za mało białka,brak tłuszczy, również nie podałeś ilości poszczególnych produktów więc ciężko powiedzieć dokładniej 19:40 50-60 g MASS XXL - po co? 20:30 porcja [...]
[...] będę zmieniał kurczaka na rybki lub jajka, jak nie będę miał kurczaka czy ryby (jajka zawsze mam). Orzechy też do wyboru będą, i zamiast serka wiejskiego też niekiedy będzie twaróg z jakimś owocem. (samego nie przełknę). Do treningu musiałem coś dodać jakiś posiłek, czy coś, bo takie były wymagania, więc to tylko tak aby coś było napisane, jak i [...]
[...] jestem po pracy, nie mam siły na skakanie typu burpee itp, więc chyba polecę jakimś splitem przez jakiś czas@@-). Miska większa niż zakładałam%-) Miska: -płatki owsiane,twaróg,orzechy pecan,jagody, -j/w, -shake proteinowy(ratowałam się w pracy ale był tak słodki,że odrazu mnie zemdliło,nigdy więcej#-P), -ryż brązowy,indyk [...]